暮らしのアイデア

在宅太りを避けるための5つの方法【食事・生活・運動・時間へアプローチ】

こんにちは、健康オタクのAI(@kwhr_ai )です。

家にいる時間が増えたせいなのか、体重が増える一方。これ、どうにかならないかなあ…

2019年の年末から突如世界を襲った新型コロナウイルス(COVID19)の感染拡大を予防するために、外出自粛や在宅ワークを強いられている人が多くいらっしゃいます。

その中で、家にいる時間が増えて外出しなくなったことで「太ってしまった」という呟きをよく目にするようになりました。

確かに、通勤・通学だったりジムに通えないことで、体重が増える心配がありますよね。

今回は、そんな在宅太り(コロナ太り)を少しでも解消するためのいますぐできる5つの方法のお話です。

在宅太りを解消する5つの方法

①規則正しい生活をする

・夜更かしして朝はギリギリまで寝る

・パジャマのまま家で仕事をする

・髪のセットや化粧はしない

・布団の上で仕事をする

上記に当てはまる人、いませんか?

いつもは会社にいくので早起きして身なりを整えていた人も、家で仕事をすることで”解放”されたと思って、だらけていませんか?

これでは体と頭が”お仕事モード”に切り替わってくれません。

いつも通り出勤していた頃と同じように身支度をして、規則正しい時間帯で過ごしましょう。

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しっかり頭と体をお仕事モードにするのです!

②朝起きたらカーテンを開ける

在宅ワークでは外の空気を吸ったり太陽の光を浴びる機会が減ってしまいます。

特に太陽の光を浴びることはビタミンDの活性化やセロトニンの分泌に深く関わる大事な行為。

できれば朝起きたら太陽の光を浴びるためにカーテンを開け、仕事をはじめましょう。

参考:【腸からハッピーになろう】幸せホルモン”セロトニン”について

セロトニンやビタミンDはストレスに深く関わる物質です。

これらが活性化しない、あるいは不足するとストレスはどんどん蓄積されて暴飲暴食につながります。

太陽の光にはストレスを解消する効果があるので多いに活用しましょう。

③食事は丁寧にしっかり食べる

冷蔵庫の前で立ったままご飯を食べていませんか?

パンにかじりつきながらYouTubeを観ていませんか?

お昼ご飯をスナック菓子で済ませていませんか?

三度の食事は必ずしっかり摂るようにしましょう。

お菓子やインスタント食品で「適当に済ませる」のではなく、家にいる時こそ主食・主菜・副菜・汁物などの手作りご飯を楽しみましょう。

おすすめは、ランチョンマットとお箸置きを準備して食べることです。

最低でもお気に入りのランチョンマットをひいて、食事を準備してみてください。

脳が「食事モード」に切り替わってくれるはず。

そして食べ終わったら食器を下げてその場で洗って片付けてしまいましょう。

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SNS等で#在宅楽飯#おうちごはん とハッシュタグをつけて公開するのもおすすめです!いつもの在宅ご飯のヒントにもなりますよ〜!

Instagramでハッシュタグを見る

 

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私もほとんど毎日朝ごはんの写真をインスタグラムに載せていますが、これで朝ごはんを継続的に食べるクセがついています^^

④嗜好品は家に置かない

常に家にお菓子がないと不安な人は要注意。

今までは仕事場でお菓子のない状況だった人も、家でだれも見張りがいないのでついついお菓子に手が伸びがちになります。

そもそも家に置かないようにすることで、無駄食いを減らしましょう。

小腹が空いた時はゆで卵やナッツなどの栄養価が高い間食がおすすめ。

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お金を出してお菓子を買ってまで不健康になりますか?(厳しめ)

どうせ買うならヘルシーな間食をストックしましょう!

参考:健康オタクの定番化食材:間食編【なるべくヘルシーなものに固定する】

⑤ジム通いから「うちトレ」に切り替える

今まではジムに通っていたけど、外出できないせいでジムに行けずに、体がなまってしまったという人も、オンラインのレッスンを活用してみましょう。

オンラインヨガレッスン


SOELU(ソエル)

公式アプリで自宅にいながらヨガができるサービス。初めての場合はスターターコースで月2回のレッスンが月額980円から受けられます。(週1回のレッスンは月額2980円から)

ソエルのレッスンタイプはライブ型・ビデオ型の2種類。そして早朝5時半〜23時半まで受け付けているので、自分の好きな時間にレッスンを受けられるのが魅力的です。特にビデオ型は種類が豊富な上に予約不要です。

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LEAN BODY

LEAN BODY(リーンボディ)は月額980円(12ヶ月コース)で毎日見放題のオンラインヨガレッスンサービス。そのコスパの良さから国内で最大の会員数を誇っています。

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私の友人でヨガ好きな子は必ずリーンボディに登録しているよ!

ヨガの他にも筋トレやマッサージ、ストレッチなど全部で350種類以上のメニューがあるので飽きないのもグッドポイントですね〜!

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ヨガレッスンは都心に住んでる人しか行けないと思ってたけど、地方に住んでる私でもできるのね!
AI
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もう今はどこにいてもレッスンが受けられる時代ですね!

在宅ワークを機に、オンラインで家にいながらできる運動習慣を身につけてみましょう!

 

我々は食に時間を費やしている

通勤時間は減り、会社内での移動は減り、場合によっては仕事内容も大幅に変更されて業務時間が減る。

このように、在宅ワークに切り替わったことで、私たちに今まで喉から手が出るほど欲しかった「時間」を与えられました。

いきなり時間を与えられ、私たちにできることは欲を満たすことしかなくなったのです。

時間があるから食べてしまう

・手持ち無沙汰だから何かスナックをつまんでしまう

・時間があるからだらだら食事してしまう

・小腹が減ったような気がしてアイスを食べてしまう

・夜更かししてたら何か食べたくなった

このように時間がたくさん生まれたことで私たちは「食」に時間を費やす他なくなってしまったのです。

偽の食欲に騙されるな

片手にポテチを握っているそこのあなたの食欲、本物ですか?

ちゃんとお腹がグーっと鳴ってから食事をしていますか?

もしかしたらその食欲はフェイクかもしれません。

特に水分不足の場合は空腹と勘違いされがちです。

これは私たち生き物が食べ物に水分が含まれていると本能的に知っているから。

水分不足を感じると何かを食べることで水分を補おうとする自然の力なのです。

できれば在宅ワーク中も近くにコップ一杯の水分を置いて仕事をするようにしましょう。

参考:ストレスで食欲が止まらない時に試したい5つの方法【私はこれで解決しました】

まとめ

ここで5つのポイントをおさらいします。

①規則正しい生活をする

②朝起きたらカーテンを開ける

③食事は丁寧にしっかり食べる

④嗜好品は家に置かない

⑤ジム通いから「うちトレ」に切り替える

どうしても運動量が減ってしまうことで、体重の増加を懸念している人はたくさんいるはず。

今できる範囲のことで解消していくしかありませんが、その中でも特に規則正しい生活とうちトレで解消できる部分は大きいと思います。

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私は毎朝起きたらその日の調子に合わせてストレッチ・ヨガ・筋トレをしています!

ストレスを食べ物にぶつけるのではなく、運動や映画鑑賞など食事以外のことで解消するのも大きなポイント。

自分時間が増えたこのタイミングをきっかけとして、今までやってみたかったことにどんどん挑戦するのも、時間をうまく使いこなすコツですよ〜!

読んでいただきありがとうございます、みなさまの健康をいつもお祈りしています。

それではまた!

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ABOUT ME
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管理栄養士免許取得するも、研究に魅了されて、現在博士課程の大学院生(乳酸菌)/ 健康オタク、海外旅行マニアです。インスタグラムで日々の食事など公開中。