食事・栄養

iHerbで買えるカリウムサプリがもう手放せない【私のお守り的存在】

こんにちは、浮腫みやすい体質なAI(@kwhr_ai )です。

夕方になったら靴がパンパン

靴下の跡がくっきりついてしまう

指輪が入らないことがある

まぶたが腫れぼったくなる

浮腫みに毎日悩まされている!

そんな、極度の浮腫み体質な私です。たまに痛くなるほど浮腫んでしまいます。

女性はもともと筋肉量が少なく、そして女性ホルモンの関係上、浮腫みやすい体質なので、上記の症状に悩んでいる人は少なくないはず。

AI
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浮腫みが気になりすぎて、身体のラインを隠すような洋服ばかり選ぶ時期もありました。

そんな時にiHerbで出会ったカリウムサプリ↓

21st Century
グルコン酸カリウム

iHerbで詳しく見る

こちらに出会って以来、もう手放せないお守りのようなサプリメントになりました。

浮腫みに悩んでいるよ〜っという方、ぜひ一読いただけると嬉しいです。

「カリウム」のスペック

カリウムとはミネラルの一種で、「ナトリウム」とのバランスを保ちながら身体の中の恒常性を整えている重要な栄養素です。

化学記号:K

男性*:2500mg/日

女性*:2000mg/日

体内に約200mgほど存在

98%:細胞内液、2%:細胞外液

*:目安量(食事摂取基準2010年版)

です。

主な生理作用

細胞浸透圧のバランス調整

ナトリウム(Na)と一緒に細胞の中の浸透圧のバランスを一定に保つ働きを持っています。細胞外液には基本的にナトリウム(Na)、細胞内液にはカリウム(K)が存在し、細胞内外の水分の出し入れの調整を行ってくれています。

尿中ナトリウム排泄促進

ナトリウムは尿中へ排泄されますが、身体にとって必要な栄養素でもあるため腎臓で再吸収(また体に戻ってこーい)されてしまいます。ある程度は必要ですが、ナトリウムが体内に多い状態では浮腫や高血圧を招いてしまいます。そこでカリウムが、腎臓でのナトリウム再吸収を抑制し、尿中へナトリウム排泄を促します。

細胞の興奮

皆さん高校の授業で、ナトリウムチャネル・カリウムチャネルという言葉を聞いたことがあるかもしれません。私たちの身体、細胞内において、カリウムとナトリウムの出入りの時に、細胞が興奮して細胞の活動時に電気のようなものを発生させます。これによって神経活動や筋肉機能の調節を行っています。

過剰症・欠乏症

体内で様々な働きをしてくれているカリウムですが、やはり摂りすぎ・摂らなさすぎはよくありません。(ただ、通常の生活を行えば過剰症になることはほとんどありません。

過剰症
高カリウム血症:体内にカリウムが多くなりすぎると腎臓による体外へ排出できなくなります。そうすると、吐き気、筋肉の痙攣、四肢の痺れなどの症状を引き起こします。

欠乏症
カリウムが不足してしまうと、ナトリウムをうまく体外へ排出できずに浮腫、高血圧、筋力低下を引き起こします。

カリウムが含まれる食品は、主に野菜と果物と覚えておきましょう。

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iHerbのカリウムがお守り

野菜・果物からカリウムを十分量摂ることができればいいですが、現代社会で十分に摂取できてない、あるいはナトリウムとバランスが取れるほど摂取していないのが現状です。

というのも、割と濃い味付けの食品(コンビニ・外食)が普通の世の中になってしまっています。その中で、野菜・果物のバランスをしっかり食べられている人って、少ないと思います。(かくいう私も、日々の生活で野菜をしっかり十分食べられているかと言われると微妙です。)

そこで、iHerbのカリウムサプリを見つけて以来、ずっと購入している愛用サプリです。

粒が小さくて飲みやすい

海外のサプリメントって、「これ飲めるの?!」と思うほど大きいことが多いのですが、こちらのカリウムサプリメントはそこまで大きくなくて飲みやすいです。もしこれでも大きいと感じる方は、サプリメントカッターで切って飲まれると良いと思います。

私の飲むタイミング・量

基本:寝る前1錠

毎食後飲むという方もいますが、私はそこまでせず、夜寝る前に1錠飲むようにしています。というのも、食後に飲むとなると飲み忘れてしまうので…

飲み会・外食時:2錠〜

味付けの濃い食事やお酒を飲むとどうしても浮腫んでしまって、顔面ひどい顔になったりしませんか?そういったときは、寝る前に2錠〜3錠飲むようにします。そうすると、翌朝の浮腫みが飲むと飲まないで格段に変わります。

旅行中

私のお守りでもあるこのカリウムは、旅行中であっても持っていきます。

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旅行中はどうしても自炊なんてできない、野菜不足、味付けの濃い食事のみになりがち。そんな時に浮腫んでしまうと、せっかくの旅行も台無しになりますよね。そこでこのカリウムを飲んで、浮腫みをある程度解消します。

飲みすぎには気をつけて

一日しっかり野菜食べられたな〜とか、果物いっぱい食べた日にはカリウムサプリは飲まないようにしています。というのも、ナトリウムはある程度必要な栄養素。なのにカリウムを摂りすぎるとナトリウムの尿中排出を促進しすぎてしまい、身体のバランスを壊してしまいます。

あくまでもサプリメント(補助的)として、カリウムを摂取することをオススメします。

浮腫みはその日のうちに

1日疲れて帰ってきて、ふと靴下を脱いで見るとくっきり跡がついてしまっている…

と、悩んでしまっていませんか?

その日の浮腫みはその日のうちに解消しましょう。

私のむくみ対策の1つが、カリウムサプリメントをその日の食事に合わせた量で摂取することです。本来は野菜や果物で必要量摂取できたらいいですが、なかなかそうは行かないのが現状。サプリメントをうまく活用して、毎日スッキリした日々を送ることができるように心がけましょう。

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グルコン酸カリウム

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浮腫みについて、いくつか記事書いているので貼っておきます^^

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ABOUT ME
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管理栄養士免許取得するも、研究に魅了されて、現在博士課程の大学院生(乳酸菌)/ 健康オタク、海外旅行マニアです。インスタグラムで日々の食事など公開中。